Anti Ärger- & Anti Stress-Strategien 

Was du direkt tun kannst, um deinen Ärger loszuwerden

Wir alle kennen diese Momente: Der Tag hat kaum begonnen und schon fühlen wir uns überfordert. Die Kaffeemaschine möchte entkalkt werden, die Kinder trödeln, der letzte Parkplatz ist weg, die To-Do-Liste wächst ins Unermessliche, der PC will ein Update, das E-Mail-Postfach quillt über und das Telefon klingelt unaufhörlich. Und dann kommt noch der Partner, ein Kollege oder ein Kunde und sagt oder tut etwas, das unseren roten Knopf drückt und das Fass zum Überlaufen bringt.
In solchen Situationen habe ich oft nicht gemerkt, dass ich dringend aus der Situation herauskommen musste. Irgendwie weitermachen, ablenken, weiterarbeiten – ich musste ja schließlich fertig werden und es gab noch so viel zu tun. Oft wurde mir erst abends bewusst, dass es das Beste gewesen wäre, direkt aus der Situation herauszukommen oder es gar nicht erst so weit kommen zu lassen.
In meiner neuesten Lesepause möchte ich dir einige hilfreiche Strategien vorstellen, die nicht nur den Ärger und Stress direkt mindern, sondern dich gar nicht erst in solche Situationen bringen oder dich aus ihnen herausführen. Diese Strategien helfen dir, für dich selbst zu sorgen und einen ersten Schritt Richtung Wohlbefinden und Leichtigkeit zu gehen. Es sind auch ganz kleine Sachen dabei, die du direkt am Arbeitsplatz oder beim nächsten Toilettengang machen kannst.
Praktische Anti-Ärger-Strategien
1.) Raus (aus der Situation) gehen
 aus dem Raum, in die Natur oder ins nächste WC:   
ganz tief in den Bauch atmen (2 Minuten),
ein Lied singen oder anhören
Kaltes Wasser über die Hände laufen lassen
Die Arme 2 Minuten nach oben strecken (Siegerpose)
2.) Ins Hier und Jetzt kommen:
Trink bewusst einen Schluck Wasser und genieße ganz bewusst die kühle Nässe
3.) Perspektivwechsel:
Stell dir vor, du steigst in einen Hubschrauber und schaust dir die ganze Szene mit Abstand von oben an. Alternativ überlege Dir ob es in einem Jahr noch wichtig ist.
 4.) Mantra:
Wünsche deinem Gegenüber in Gedanken Gesundheit und ein langes Leben und wiederhole es, bis du es ernst meinst
5.) Lehrer / Coach:
Jeder Mensch, der uns begegnet, ist ein Lehrer oder Coach – frage dich, was er oder sie dir beibringen will
6.) Absicht:
Jeder Mensch hat in allem, was er tut, für sich eine positive Absicht. Überlege, welche das gerade sein könnte
7.) Analyse:
Alles, was dich ärgert, hat etwas mit dir zu tun. Frage dich, was es ist. Was spiegelt der/die Andere dir gerade? Was will dir die Situation sagen?
8.) Sich öffnen:
Gib dem anderen Feedback, wie es dir gerade geht und welches Bedürfnis nicht erfüllt wird
9.) Erinnerung:
Schreibe eine Liste mit zehn Dingen, für die du dankbar bist und die dich glücklich machen. Schau dir diese Liste in Ärger- und Stresssituationen an. Das wirkt Wunder.
10.) Vertrauensperson:
Kontaktiere jemanden, von dem du weißt, dass er oder sie dir gut tut und erzähle davon
11.) Zeit für dich:
Nimm dir Zeit für dich, reflektiere, was passiert ist und was du beim nächsten Mal tun kannst, um mehr bei dir zu bleiben
Wenn du Lust hast, probiere das eine oder andere direkt aus. Ich freue mich sehr, wenn du mir eine Rückmeldung gibst, welche Anti-Ärger- und Anti-Stress-Strategie bei dir am besten funktioniert. Solltest du tiefer in diese Themen einsteigen oder persönliche Unterstützung benötigen, zögere nicht, mich zu kontaktieren. Ich bin hier, um dir zu helfen, einen entspannteren und erfüllteren Alltag zu gestalten - ein #frauenleichtesLeben.

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