Warum 5 Minuten am Tag dein größter Schritt zu mehr Selbstkenntnis sein können

Vor einem Jahr habe ich ab und zu in meinem Dankbarkeitstagebuch notiert, wofür ich dankbar bin. Dann probierte ich ein anderes Reflektionsbuch aus, das sechs Hauptthemen und jeden Monat ein bestimmtes Motto sowie dazugehörige Fragen enthielt. Doch es lag oft ungenutzt herum. Vor einigen Jahren besuchte ich einen Kurs, bei dem es eine Vorlage gab, die ich täglich reflektieren sollte. Das habe ich tatsächlich eine Weile durchgezogen, etwa sechs Wochen lang. Es war einfach zu handhaben – mit Ankreuzen und Stichworten. Doch ich schaute nie zurück, um meine Fortschritte oder die einzelnen Phasen zu bewerten.

Nun schreibe ich seit über sechs Monaten täglich in mein Journal. Was hat sich geändert? Ich habe meine Methode gefunden – und diese möchte ich heute mit dir teilen.

Du kannst direkt mitmachen! Hol dir etwas zum Schreiben und probiere es aus. Vielleicht passt es oder zumindest ein Teil davon auch für dich.

Wie geht Journaling & warum empfehle ich es dir?

Zuerst möchte ich sagen, dass du keine spezielle Technik benötigst oder etwas vorher lernen musst. Es geht nicht darum, einen Bestseller zu schreiben. Vielmehr geht es darum, sich auf den Weg zu machen, sich selbst besser kennenzulernen. Mir gefällt besonders, dass man sich auf sich selbst, auf die eigenen Gefühle und Gedanken einlässt und so persönliches Wachstum ermöglicht. Wenn ich nicht schlafen kann, schreibe ich auf, was mir im Kopf herumschwirrt. Dadurch weiß mein Gehirn, dass sich gekümmert wird, und ich kann loslassen – das hilft mir beim Einschlafen.

Kreatives Schreiben ist eine Methode, die es ermöglicht, Themen aus dem Unterbewusstsein zu erfassen – Dinge, die im Alltag oft keinen Platz finden, weil wir abgelenkt sind. Diese kommen nur dann an die Oberfläche, wenn uns etwas triggert… und dann oft mit voller Wucht.

In meinen Workshops bekomme ich oft das Feedback, dass Frauen durch das Journaling wirklich Klarheit finden, zum Beispiel über ihre Wünsche oder ein bestimmtes Thema. Einige schätzen es besonders, weil sie damit ihre Gedanken ordnen oder Gefühle verarbeiten können. Zur Ruhe zu kommen, ist ebenfalls ein großer Vorteil.

Klingt spannend? Dann mach mit!

Was brauchst du zum Journaling?

Alles, was du benötigst, ist ein leeres Blatt Papier oder eine Seite in deinem Journal, einen Stift, mit dem du gerne schreibst, einen Timer und fünf Minuten Zeit – oder auch mehr, wenn du möchtest. Es funktioniert am besten, wenn du ungestört bist und keine Ablenkungen hast. Ich persönlich schreibe lieber mit einem Stift, doch immer mehr Frauen probieren digitales Journaling aus. Es gibt wohl auch Apps dafür… damit kenne ich mich allerdings nicht aus, ich bin da old school.

Und dann geht es auch schon los. Kreatives Schreiben kann entweder mit einer Frage als Ausgangspunkt beginnen oder du schreibst einfach frei heraus, was dir gerade durch den Kopf geht.

Je nachdem, was dir lieber ist, gebe ich dir gern einige Fragen zur Inspiration. Oder du legst einfach los und schreibst, was dir gerade in den Sinn kommt.

Mögliche Fragen/Impulse zum Schreiben:

• Wie geht es mir heute wirklich?
• Welche Sehnsüchte und Wünsche habe ich in mir?
• Was ist mir heute/gestern/letzte Woche gut gelungen und warum?
• Warum fühle ich mich erfüllt?
• Was war meine wichtigste Erkenntnis (heute, letzte Woche, letzten Monat…. Aus einer Situation, aus einem Konflikt, meiner Weiterbildung, …etc.)
• Was möchte ich verändern? 
• Was möchte abgeschlossen, aufgeräumt, entschieden, geklärt oder beendet werden, bevor… um… 
• Für welche Fragen hätte ich gern eine Antwort in meinem Leben? 
• wann war ich achtsam (heute, die letzte Woche…) 
• Wie liebevoll bin ich mit anderen und mit mir selbst, bzw wann war ich liebevoll mit anderen bzw mit mir selbst 
• Welche kleinen und großen Erfolge der letzten vier Wochen gibt es für mich zu feiern? 

Und noch ein kleiner Tipp - mach wirklich die 5 Minuten oder länger (je nachdem, was du geplant hast) und hör nicht auf, wenn das erste Mal nichts mehr kommt. Glaub mir, es kommt noch mehr. 

Und wenn die Zeit um ist…. 

Zum Abschluss kannst du noch einmal über deinen Text schauen und die Punkte, die eine besondere Energie haben unterstreichen. Es kann auch sein, dass dir auffällt, dass ein Thema mehrfach auftaucht oder dass dich etwas blockiert… oder, oder, oder…

Und, wie war’s? Ich freue mich darauf, von dir zu lesen!

Deine Verena

PS: auf der Suche nach mehr Leichtigkeit im Alltag? Mmeine Workshops findest Du hier